Entre os que intentan perder peso circulan mitos sobre a dieta xaponesa. Din que esta técnica quítalle ata 8-10 quilos de máis que non regresan. Que difícil é perder peso coa dieta xaponesa?
A dieta xaponesa fíxose moi popular entre os que intentaban perder peso a principios dos anos 2000. Todo o mundo confiou neste método para perder peso, tanto mulleres como homes que sofren de exceso de peso. A dieta é bastante ben tolerada se tes un obxectivo claro de perder peso.
A dieta non ten nada que ver cos pratos xaponeses populares: sushi, panecillos, sopa de miso. Se perdes peso, non tes que aprender receitas pouco comúns, mellorar as túas habilidades de cociña ou buscar produtos e manxares pouco comúns. O menú é sinxelo, aínda que austero.
Antes de facer unha dieta, cómpre ter en conta unha serie de contraindicacións. Os médicos non recomendan usar esta técnica para persoas que padecen enfermidades do tracto gastrointestinal e do sistema cardiovascular. Os pacientes con hipotensión perden peso con precaución coa dieta xaponesa. A dieta non é apta para atletas profesionais que exercen unha tensión extrema nos seus corpos no ximnasio.
Se padeces enfermidades crónicas, debes consultar co teu médico. Reducir a súa dieta e manter a súa inxestión de calorías baixa pode levar ao agravamento das enfermidades.
Lista de produtos permitidos e prohibidos
O menú da dieta xaponesa é monótono e pobre. Incluso un almorzo clásico que consiste nunha cunca de café sen azucre dificilmente pode describirse como unha comida completa. Pero tamén hai aspectos positivos: se adelgazas, non tes que gastar moito diñeiro na compra de comestibles. Todos os ingredientes para os pratos pódense atopar no supermercado ou mercado máis próximo.
A lista completa de produtos aprobados inclúe:
- Froitas - mazás, cítricos, peras, ameixas;
- Vexetais - todo tipo de repolo, cenoria, cabaciña, berinjela;
- Carne e peixe: filete de tenreira e polo, lucio fresco ou conxelado, lucioperca;
- ovos - polo ou paspallás;
- café negro natural e zume de tomate.
Ademais destes alimentos e bebidas, cómpre mercar aceite vexetal sen refinar - aceite de xirasol ou de oliva - produtos lácteos fermentados naturais, queixo baixo en graxa e té verde sen aditivos aromáticos.
Durante a dieta, non se esqueza da auga mineral pura: beba polo menos 1,5-2 litros ao día.
Hai moitos alimentos prohibidos na dieta xaponesa. O tabú aplícase a:
- froitas doces - plátanos, uvas, etc.;
- vexetais non incluídos na lista de vexetais permitidos;
- carne graxa, peixe, produtos lácteos, produtos semi-acabados;
- repostería, doces, produtos de panadería;
- salsas, herbas e especias, sal;
- Alcohol e bebidas carbonatadas.
Mirando esa lista de alimentos prohibidos, pódese entender por que hai tanto exceso de consumo na dieta xaponesa.
Menú de dieta xaponesa
Non confundas a dieta xaponesa orixinal para adelgazar con métodos modificados. A maioría das persoas que perden peso intentan adaptar o sistema ao seu gusto. Por este motivo, aparecen regularmente en Internet novas táboas de pratos baixos en calorías atribuídas aos "xaponeses". Ninguén pode garantirche un aumento de peso de 6-10 kg con tales dietas. Polo tanto, é mellor usar o plan orixinal de perda de peso.
O almorzo cando se fai dieta é case sempre o mesmo. Os días 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 e 14 só tes que beber unha cunca de café negro pola mañá sen azucre, nata ou leite engadidos. Os días 2, 3 e 11, podes engadir galletas secas ou unha pequena galleta á bebida tonificante. Os días 4, 5 e 9, o almorzo é un pouco diferente: cenorias raladas nun ralador medio, aderezadas co zume de medio limón. Prohíbese engadir especias ao prato.
Menú de dieta xaponesa:
Día 1
- Xantar: ovos cocidos (2 pezas), 200 gr. repolo cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. peixe magro, cocido ou cocido ao vapor.
Día 2
- Xantar: unha porción de peixe e repolo cocido cunha pinga de aceite vexetal (non se pode engadir sal aos pratos).
- Cea: 100 gr. carne cocida, 250-300 ml de kefir baixo en graxa.
Día 3
- Xantar: calabacín ao vapor ou frito.
- Cea: 200 gr. carne cocida, ensalada de repolo fresca con aceite vexetal, ovos cocidos (2 pezas).
Día 4
- Xantar: unha porción de peixe guisado, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. froitos permitidos. O xantar e a cea do quinto día son os mesmos que o anterior: o mesmo peixe, zume de tomate, froita fresca.
Día 6
- Xantar: 500 gr. filete de polo cocido, ensalada de cenoria e repolo cunha pinga de aceite vexetal.
- Cea: cenorias reladas, ovos cocidos (2 pezas).
Día 7
- Xantar: 200 gr. carne cocida.
- Cea: 200 gr. peixe/2 ovos con cenoria ralada/200 gr. froita/100 gr. carne de vaca e un vaso de kefir - para escoller.
Día 8
- Xantar: 500 gr. filete de polo cocido, cenoria fresca e ensalada de repolo.
- Cea: cenorias reladas, ovos cocidos (2 pezas).
Día 9
- Xantar: 200 gr. peixe ao vapor, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. froitos permitidos.
Día 10
- Xantar: queixo duro (50 g), cenorias reladas, un ovo cocido.
- Cea: 200 gr. froita.
Día 11
- Xantar: calabacín ao vapor ou frito.
- Cea: 200 gr. carne cocida, ovos cocidos (2 pezas), ensalada de repolo fresca con aceite vexetal.
Día 12
- Xantar: 200 gr. peixe frito, repolo fresco con manteiga.
- Cea: 100 gr. carne de vaca, 300 ml de kefir.
Día 13
- Xantar: ovos cocidos (2 pezas), repolo cocido, 250 ml de zume de tomate.
- Cea: 200 gr. peixe frito.
O décimo cuarto día podes comezar a cancelar a dieta. Alternativamente, tamén podes comer 200 gramos para o xantar. Peixe frito e unha porción de repolo con manteiga e para a cea 200 gramos. carne cocida e beber un vaso de kefir.
Saída e resultados correctos
A maioría das persoas que perden peso conseguen perder polo menos 6-8 kg en dúas semanas. Cun gran número de quilos de máis, as liñas de plomada parecen máis impresionantes. Non obstante, non todos poden manter os resultados acadados. O principal é saír da dieta correctamente.
Para non recuperar os quilogramos perdidos, debes seguir as seguintes regras:
- despois de 2 semanas de dieta, non podes engadir máis de 1 produto ao menú ao día;
- O tamaño das porcións non se pode aumentar; se non, o estómago volverá expandirse e volverán os quilos de máis;
- Durante varias semanas despois da dieta, non debes comer alimentos picantes e azedos que aumentan o apetito, así como alimentos graxos.
Nos foros, a dieta xaponesa recibe críticas halagadoras. A maioría dos representantes do sexo xusto din que os primeiros tres ou cinco días da "muller xaponesa" son os máis difíciles de soportar. Despois diso, o corpo acostúmase e o proceso de perda de peso vai como un reloxo.
Os resultados medios da dieta son menos de 6-8 kg. Tanto as nenas como as mulleres despois do parto probaron este método para perder peso. Moitos conseguiron non só perder os quilogramos gañados durante o embarazo e a lactación, senón tamén volver á forma que tiñan hai 2-4 anos.
Os homes tamén conseguiron perder peso coa dieta xaponesa. A dieta inclúe unha gran cantidade de produtos proteicos - carne, peixe - polo que perder peso é bastante sinxelo. Versatilidade, bos resultados e unha dieta nutritiva son os que caracterizan a dieta xaponesa.